Hur återhämtar man sig effektivt efter tung träning?

Hur återhämtar man sig effektivt efter tung träning?

1. gå långsamt

Efter långdistansträning, sluta inte direkt, utan gå långsamt i 5-10 minuter.Att gå långsamt kan hjälpa pulsen att sjunka till en lugn nivå, främja blodcirkulationen i benen för att hjälpa musklerna att utsöndra mjölksyra och undvika gravitationschock orsakad av plötslig vila.

2. komplettera näring och sömn

Efter träningen behöver du fylla på vatten och socker så snart som möjligt.Men ät inte för mycket åt gången, och använd sättet att äta mindre och äta fler måltider för att komplettera energi.

Sömn är det mest effektiva sättet att återställa fysisk kondition.God sömnkvalitet kan påskynda kroppens självläkning.

3. trycksatt iskompress

Trycksatt iskompress har blivit ett rutinmässigt sätt att återhämta sig för maratonidrottare efter träning.

Iskompress kan främja vasokonstriktion, sakta ner ämnesomsättningen och minska onödig celldöd;platta ut myofasciala knölar, minska muskelspasmer och påskynda muskelåterhämtning;slappna av musklerna och påskynda nedbrytningen av mjölksyra;minska ledningshastigheten för sensorisk nerv och effektivt återuppleva smärta;främja frisättningen av lokala endotelhärledda avslappnande faktorer och påskynda återabsorptionen av vävnadsvätska;stimulera lymfflödet och påskynda kroppsavfall.